Brandnetel - voer voor je immuunsysteem
Het groeit bijna in elke tuin en jammer genoeg beland het meestal in de groene afvalcontainer: Maar de brandnetel is een belangrijke geneeskrachtige plant. De plant is bedekt met haartjes en als je er met de blote huid aankomt, prikken deze haartjes.
Met name de thee van de brandnetel wordt al honderden jaren gedronken en gewaardeerd als huismiddel. Brandnetel is rijk aan ijzer, kalium en heeft een hoog chlorofylgehalte. Daarnaast is het een bron van eiwitten. Het heeft onder meer eigenschappen, waaronder:
1) Oestrogeen verhogend
2) Vochtafdrijvend
3) Ondersteunt bij de doorbloeding
4) Ondersteunt bij reumatische klachten
5) Helpt bij lever en galblaas klachten
Brandnetel is rijk aan antioxidanten en helpt ook ondersteunend bij maag-en darmklachten.
Gember – Shot: Waarom je volop hiervan kunt genieten
Gember heeft een zeer lange meerdere duizend jaar geschiedenis als middel tegen ontstekingen maar bevat ook talloze vitaminen en mineralen. Onder andere is gember een bron van calcium, magnesium, ijzer en zink, maar je kunt hierin ook talloze vitamines vinden zoals B1,B2, B6 en vitamine C.
De drie belangrijkste werkzame stoffen van gember zijn:
1. Gingerol: zorgt voor de pittige smaak, stimuleert de leverfunctie en vermindert misselijkheid
2.Shogoal: werkt ontstekingsremmend en pijnstillend3. Zingiberene: creëert de geur en draagt bij aan gezonde spijsvertering
Gember helpt bij een aantal gezondheidsklachten, waaronder:
1) misselijkheid
2) pijnlijke menstruatieklachten en dysmenorroe
3) reguleert insuline sensitiviteit en ondersteunt de bloedsuikerspiegel en is hierdoor heel erg geschikt voor diabetes type 2 patiënten. Verder zijn er klinische studies over een positief effect op artrose, kanker en darmklachten.
Kurkuma - de gele wortel
De kurkuma wortel of ook geelwortel wordt sinds meer dan 5000 jaren als geneeskundige plant ingezet in Azië. De wortel heeft meer dan 10000 bestanddelen en over 600 geneeskundige stoffen en werkt onder andere bevorderend bij:
1) verhoogt cholesterol
2) lactose intolerantie
3) diabetes
4) atherosclerose
5) arthritis
6) oedemen
Onder andere wijzen meerdere wetenschappelijke studies uit dat het niet alleen efficiënter zou werken dan antidepressiva , maar bijvoorbeeld ook bloedverdunners zou kunnen vervangen.
Kurkuma heeft een gele kleur en heeft als nadeel dat het aflaat. Hierdoor is het gebruik van handschoenen of een eigen snijplankje aan te raden. Wist je trouwens dat Curry zijn gele kleur heeft van Kurkuma?
Rhodiola
Rhodiola rosea, vaak kortweg Rhodiola genoemd, is een adaptogeen kruid dat al eeuwenlang in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt om het lichaam te helpen zich aan te passen aan stress en het algehele welzijn te bevorderen. Het is met name gunstig voor de hormonale gezondheid vanwege het vermogen om de stressrespons te moduleren, neurotransmitterniveaus in evenwicht te brengen en de functie van verschillende endocriene klieren te beïnvloeden. Hieronder staan de belangrijkste voordelen van Rhodiola voor de hormonale gezondheid, samen met de processen die het in het lichaam beïnvloedt:
1. Regulering van de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA)
De HPA-as is een cruciaal hormonaal systeem dat de reactie van het lichaam op stress regelt door de productie van cortisol en andere stressgerelateerde hormonen te reguleren. Chronische stress kan leiden tot dysregulatie van de HPA-as, wat resulteert in verhoogde of uitgeputte cortisolniveaus, wat van invloed kan zijn op de schildklierfunctie, reproductieve hormonen en de algehele hormonale balans.
Hoe Rhodiola helpt: Rhodiola heeft adaptogene eigenschappen, wat betekent dat het het lichaam helpt fysieke en mentale stress te weerstaan door de HPA-as in evenwicht te brengen. Het voorkomt overmatige cortisolproductie als reactie op stress en helpt cortisolniveaus te normaliseren in gevallen van bijnieruitputting of disfunctie. Deze regulatie is essentieel voor het handhaven van gezonde niveaus van cortisol en het voorkomen van de verstorende effecten ervan op andere hormonen, zoals insuline, schildklierhormonen en geslachtshormonen.
2. Vermindering van cortisolniveaus
Cortisol, vaak het "stresshormoon" genoemd, wordt vrijgegeven als reactie op stress en beïnvloedt verschillende lichaamsfuncties, waaronder metabolisme, immuunreactie en ontstekingen. Wanneer cortisolniveaus chronisch verhoogd zijn, kan dit leiden tot hormonale onevenwichtigheden, zoals een verminderde schildklierfunctie, insulineresistentie en reproductieproblemen zoals verstoorde menstruatiecycli.
Hoe Rhodiola helpt: Rhodiola vermindert overmatige cortisolsecretie tijdens stressperiodes door de afgifte van corticotropine-releasing hormone (CRH) en adrenocorticotroop hormoon (ACTH) te moduleren, wat belangrijke regulatoren zijn van cortisolproductie. Het verlagen van cortisolniveaus kan helpen andere hormonen zoals insuline en schildklierhormonen te stabiliseren, wat de algehele endocriene gezondheid bevordert.
3. Verbetering van de schildklierfunctie
De schildklier speelt een cruciale rol bij het reguleren van het metabolisme en energieniveaus. Hoge cortisolniveaus kunnen de schildklierfunctie remmen door de omzetting van thyroxine (T4) in de actieve vorm triiodothyronine (T3) te verminderen en reverse T3 (rT3) te verhogen, een inactieve vorm van het hormoon dat de werking van T3 blokkeert.
Hoe Rhodiola helpt: Door cortisolniveaus te reguleren en stress te verminderen, kan Rhodiola indirect een gezonde schildklierfunctie ondersteunen. Dit helpt om de juiste omzetting van T4 naar T3 te garanderen, waardoor de symptomen van hypothyreoïdie (bijv. vermoeidheid, gewichtstoename en een sombere stemming) worden voorkomen die vaak worden gekoppeld aan chronische stress en cortisoldisregulatie.
4. Ondersteuning voor reproductieve gezondheid
Stress en hoge cortisolspiegels kunnen de productie van geslachtshormonen zoals oestrogeen, progesteron en testosteron onderdrukken door middelen af te leiden naar cortisolproductie in een fenomeen dat bekendstaat als de "pregnenolone steal". Dit kan leiden tot onregelmatige menstruatiecycli, verminderd libido en vruchtbaarheidsproblemen.
Hoe Rhodiola helpt: Rhodiola's vermogen om cortisol in evenwicht te brengen en de bijnierfunctie te ondersteunen, vermindert de kans op pregnenolone steal. Het ondersteunt een gezondere balans van geslachtshormonen, bevordert regelmatige menstruatiecycli, verbeterde vruchtbaarheid en beter libido. Voor vrouwen kan Rhodiola symptomen van PMS en de menopauze verlichten door de niveaus van deze hormonen te moduleren.
5. Verbetering van de productie van serotonine en dopamine
Hormonale balans is nauw verbonden met neurotransmitteractiviteit in de hersenen. Onevenwichtigheden in hormonen zoals oestrogeen en cortisol kunnen stemmingsregulerende neurotransmitters zoals serotonine en dopamine beïnvloeden. Lage niveaus van deze neurotransmitters kunnen bijdragen aan depressie, angst en een laag energieniveau.
Hoe Rhodiola helpt: Rhodiola heeft aangetoond de serotonine- en dopamineniveaus in de hersenen te verhogen door het enzym monoamineoxidase (MAO) te remmen, dat deze neurotransmitters afbreekt. Hogere niveaus van serotonine en dopamine dragen bij aan een verbeterde stemming, verminderde angst en grotere mentale helderheid. Dit effect op neurotransmitters helpt hormonale schommelingen te stabiliseren die verband houden met stemmingsstoornissen en stress.
6. Verbeterde insulinegevoeligheid
Insuline is een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Chronische stress en een hoog cortisolgehalte kunnen leiden tot insulineresistentie, een aandoening waarbij cellen niet effectief reageren op insuline, wat leidt tot verhoogde bloedglucosespiegels. Insulineresistentie is nauw verbonden met hormonale aandoeningen zoals polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) en metaboolsyndroom.
Hoe Rhodiola helpt: Door cortisol te verlagen en een gezonde stressreactie te ondersteunen, kan Rhodiola de insulinegevoeligheid verbeteren, waardoor cellen beter reageren op insuline en de bloedsuikerspiegel wordt gereguleerd. Dit effect is gunstig voor het voorkomen en behandelen van aandoeningen zoals PCOS, die worden gekenmerkt door insulineresistentie en gerelateerde hormonale onevenwichtigheden.
7. Vermindering van oxidatieve stress
Oxidatieve stress kan cellen beschadigen en de hormonale balans verstoren door de functie van de endocriene klieren, met name de eierstokken en testikels, te verstoren. Dit kan leiden tot een verminderde productie van geslachtshormonen en een verhoogd risico op hormonale aandoeningen.
Hoe Rhodiola helpt: Rhodiola is rijk aan antioxidanten zoals salidroside en rosavin, die vrije radicalen neutraliseren en oxidatieve stress verminderen. Door endocriene weefsels te beschermen tegen oxidatieve schade, helpt Rhodiola de gezonde productie en regulatie van hormonen zoals oestrogeen, progesteron en testosteron te behouden.
8. Ondersteuning voor energieniveaus en fysieke prestaties
Lage energieniveaus en vermoeidheid zijn veelvoorkomende symptomen van hormonale onevenwichtigheden, met name in gevallen van bijnieruitputting, hypothyreoïdie of dysregulatie van reproductieve hormonen. Hormonale onevenwichtigheden kunnen de productie van ATP (adenosinetrifosfaat), de energievaluta van cellen, verminderen.
Hoe Rhodiola helpt: Rhodiola verhoogt de productie van ATP en verbetert het zuurstofgebruik in cellen, waardoor het energieniveau wordt verbeterd en vermoeidheid wordt verminderd. Dit kan mensen met hormonale onevenwichtigheden helpen zich energieker te voelen en in staat om fysieke activiteiten te ondernemen, wat de algehele hormonale gezondheid verder ondersteunt.
Praktisch gebruik en aanbevelingen
Dosering: graag met een kruidengeneeskundige overleggen.
Combinatie: Het kan worden gebruikt in combinatie met andere adaptogenen zoals ashwagandha of ginseng voor verbeterde stress en hormonale ondersteuning.
Timing: Rhodiola is het meest effectief wanneer het wordt ingenomen tijdens periodes van hoge stress of vermoeidheid, of ter ondersteuning van het herstel van de bijnieren na langdurige periodes van stress.
Samenvattend biedt Rhodiola aanzienlijke voordelen voor de hormonale gezondheid door de HPA-as te moduleren, cortisolspiegels in evenwicht te brengen, de schildklier- en voortplantingsfunctie te verbeteren, stemmingsregulerende neurotransmitters te versterken en oxidatieve stress te verminderen. De adaptogene eigenschappen maken het een krachtig hulpmiddel om hormonale balans te bereiken, met name bij personen die te maken hebben met stressgerelateerde hormonale verstoringen.
Zuurzak
Zuurzak, ook bekend als Graviola of Annona muricata, is een tropische vrucht die bekend staat om zijn kenmerkende smaak en vermeende gezondheidsvoordelen. Het wordt traditioneel gebruikt in verschillende culturen vanwege zijn medicinale eigenschappen. Als het gaat om hormonale gezondheid, kan zuurzak verschillende voordelen bieden vanwege zijn voedingsprofiel en bioactieve verbindingen. Hier zijn enkele mogelijke voordelen:
1. Antioxiderende eigenschappen
Zuurzak bevat hoge niveaus van antioxidanten, zoals vitamine C en E, evenals verschillende fytonutriënten zoals polyfenolen en flavonoïden. Deze antioxidanten helpen oxidatieve stress te neutraliseren, wat een belangrijke rol kan spelen bij hormonale onevenwichtigheden door endocriene klieren zoals de schildklier, eierstokken en bijnieren te beschadigen.
2. Ontstekingsremmende effecten
Chronische ontstekingen kunnen de hormoonfunctie verstoren, vooral bij aandoeningen zoals polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) of endometriose. Zuurzak heeft ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen de ontstekingsniveaus te verlagen, waardoor een meer evenwichtige hormonale omgeving wordt ondersteund.
3. Ondersteunt reproductieve gezondheid
Studies suggereren dat zuurzak voordelen kan hebben voor reproductieve gezondheid vanwege het potentieel om oestrogeenspiegels en reproductieve functie te beïnvloeden. Hoewel er meer onderzoek nodig is, geven sommige dierstudies aan dat zuurzakextract een regulerend effect kan hebben op eierstokhormonen en voortplantingsorganen.
4. Regulering van bloedsuiker
Bloedsuikeronevenwichtigheden kunnen een aanzienlijke impact hebben op de hormoongezondheid, met name insuline, cortisol en geslachtshormonen. Er is aangetoond dat zuurzak hypoglycemische effecten heeft, wat kan helpen bij het handhaven van stabiele bloedsuikerspiegels. Dit ondersteunt op zijn beurt een evenwichtige hormoonproductie en -functie.
5. Stressvermindering
Chronische stress leidt tot verhoogde cortisolspiegels, wat een negatief effect kan hebben op andere hormonen zoals schildklierhormonen, geslachtshormonen en insuline. Er wordt aangenomen dat zuurzak kalmerende eigenschappen heeft en kan helpen angst en stress te verminderen, waardoor een gezondere balans van stresshormonen wordt bevorderd.
6. Levergezondheid
De lever speelt een cruciale rol bij het metaboliseren van hormonen. Er wordt gedacht dat verbindingen in zuurzak, zoals acetogeninen, beschermende effecten hebben op de gezondheid van de lever, wat indirect de hormonale balans kan ondersteunen door te helpen bij de ontgifting en het metabolisme van hormonen.
7. Mogelijke antikankereigenschappen
Sommige onderzoeken geven aan dat zuurzak cytotoxische eigenschappen heeft die de groei van bepaalde kankercellen kunnen remmen. Hormonale onevenwichtigheden worden vaak geassocieerd met hormoonafhankelijke kankers zoals borst- en prostaatkanker, en de mogelijke antikankereffecten van zuurzak kunnen bijdragen aan de algehele hormonale gezondheid.
Maca
Maca (*Lepidium meyenii*) is een wortelgroente die oorspronkelijk uit het hoge Andesgebergte in Peru komt en al eeuwenlang in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt. Maca wordt vaak "Peruaanse ginseng" genoemd en staat bekend om zijn potentiële gezondheidsvoordelen, met name voor de hormoonbalans, energieniveaus en seksuele gezondheid
Wat is Maca?
Maca is een kruisbloemige plant die tot dezelfde familie behoort als broccoli, kool en boerenkool. Het deel van de plant dat voor medicinale doeleinden wordt gebruikt, is de wortel, die meestal wordt gedroogd en verpoederd. Het komt in verschillende kleuren voor, waarvan de meest voorkomende gele, rode en zwarte maca zijn. Hoewel het vaak in poedervorm verkrijgbaar is, is maca ook verkrijgbaar als capsules, tabletten en vloeibare extracten.
Hormonale voordelen van Maca
Maca wordt vooral gewaardeerd om zijn potentieel om de hormoonbalans te ondersteunen, hoewel het zelf geen hormonen bevat. In plaats daarvan wordt gedacht dat het het lichaam helpt de hormoonproductie te reguleren, voornamelijk door de hypothalamus en hypofyse te ondersteunen, die belangrijke spelers zijn in het endocriene systeem. Hier zijn enkele manieren waarop maca de hormoonregulatie kan bevorderen:
1. Sekshormonen in evenwicht brengen:
Maca staat misschien het meest bekend om zijn potentieel om de reproductieve gezondheid te ondersteunen, met name door oestrogeen- en testosteronspiegels in evenwicht te brengen. Bijvoorbeeld:
- Voor vrouwen: Sommige onderzoeken suggereren dat maca kan helpen symptomen van de menopauze te verlichten, zoals opvliegers, stemmingswisselingen en vaginale droogheid, mogelijk vanwege het vermogen om oestrogeenspiegels in evenwicht te brengen. Het kan ook helpen de vruchtbaarheid bij vrouwen te verbeteren, mogelijk door de menstruatiecyclus te ondersteunen.
- Voor mannen: Maca zou testosteronspiegels ondersteunen, wat kan helpen bij libido, spermaproductie en algehele seksuele functie.
2. Ondersteuning van de bijnieren:
De adaptogene eigenschappen van maca kunnen het lichaam helpen om met stress om te gaan. Adaptogenen zijn stoffen die het lichaam helpen zich aan te passen aan stress en het evenwicht te herstellen. De adaptogene aard van maca kan de bijnieren ondersteunen, die verantwoordelijk zijn voor de productie van stressgerelateerde hormonen zoals cortisol. Door cortisolniveaus te moduleren, kan maca helpen vermoeidheid te verminderen en de algehele energie te verbeteren.
3. Ondersteuning van de gezondheid van de schildklier:
Er is enig bewijs dat suggereert dat maca de schildklierfunctie kan ondersteunen, hoewel het exacte mechanisme nog steeds wordt bestudeerd. Maca kan helpen de productie van schildklierhormonen te reguleren, wat op zijn beurt het metabolisme, de energie en de algehele hormonale balans beïnvloedt.
4. Verbeterde libido en seksuele gezondheid:
Een van de bekendste effecten van maca is het vermogen om het libido te verbeteren, zowel bij mannen als vrouwen. Maca wordt traditioneel gebruikt als afrodisiacum en verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het seksuele verlangen kan vergroten en de seksuele functie kan verbeteren. Men denkt dat dit effect verband houdt met de invloed van maca op de hormoonbalans, met name testosteron en oestrogeen, en het vermogen om energie en vitaliteit te stimuleren.
5. Stemming en emotionele balans:
Sommige onderzoeken suggereren dat maca kan helpen de stemming te verbeteren en angst en depressie te verminderen, vooral bij vrouwen na de menopauze. Dit kan komen door het vermogen van maca om de productie van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine te beïnvloeden, die een rol spelen bij stemmingsregulatie. De hormonale balancerende effecten van maca kunnen ook bijdragen aan stemmingsstabilisatie.